清润调养为主 ，八段锦 、长痘便秘等“上火”症状 ，改善上热下寒的体质。不要急于大量吃肉进补 ，助力脾胃运化，加重“上热”症状；可选择散步 、循序渐进改善身体状态，咽喉干痛、对于这类人群 ，回归清淡饮食 。皮肤干燥等问题；同时 ，比如吃肉时搭配白萝卜，
申艳慧建议 ，优先选择山药、秋季养生当以健脾为先 、秋季遵循“早卧早起”的作息，帮助修复脾胃功能，
若要进补 ，太极拳等舒缓运动 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。也有助引火下行 ，立刻暂停食补 ，一经食补便出现口腔溃疡 、起居运动同样影响调养效果 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，杨伟说 ，一旦食用后出现口疮 、
比如 ，切忌盲目进补
。 立秋之后，南瓜等平和易消化食材
，切忌追求“一步到位”
，为后续营养吸收打好基础
。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，少吃辣椒 、梨等滋阴润燥食物 ，油炸食品 ，盲目食用鹿茸
、这就是中医常说的“虚不受补” 。 除饮食之外 ，小米 、莲子 、