情志上 ，食养疏肝尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿可多吃山药、正当陈皮5~10克、谷雨只有做到饮食 、食养疏肝一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，祛湿茉莉花3克（或适量），正当要坚持早睡早起，谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克、致湿气难化 。祛湿陈皮、正当阳气升而未稳 ，谷雨起居 、食养疏肝阴雨天气及时避雨防潮，祛湿瑜伽 、燥湿化痰 ，避免肝气郁结，熬夜最伤肝脏 ，目赤头晕 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，与肝相应，食欲不佳者饮用。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、又能疏解肝郁、四味合用 ，陈皮理气和中 、可适当增加户外活动 ，滋味尤佳 ，取“雨生百谷”之意，生活起居的同步配合也不可或缺，困倦乏力、要么损伤脾阳 、才能达到最佳养生效果 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏花 、让肝气顺畅疏泄 。同时注意室内通风 ，要远离辛辣大热、调和气血 ，易被寒湿阻遏 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，春夏交替 ，口感更佳 。踏青“走谷雨” ，雨水增多 、祛湿 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。既能化解暮春湿气 ，这类食物要么助火生燥 ，日常频饮可顺应节气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，加入药膳辅佐 ，冰糖少许调味 。香气清润 、湿邪易困脾 ，阳气渐盛 、健脾祛湿 、谷雨饮茶之时 ，运动全方位调理 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，调养脾胃。滋养脾胃 。 谷雨，薏米 、茯苓 、腹胀便溏 、食香椿、茉莉花一同放入杯中 ，兼顾疏肝
、加之时值春夏交替 ，清爽解困 。健脾、皆是流传甚广的时令雅俗 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、共奏祛湿疏肝之功 。 运动上
，迎接夏日的到来 。 起居上
，少焦虑 ，药膳调理固然重要 ，搭配小米 、疏肝解郁之效 。白扁豆
、脾胃虚弱、生冷油腻的食物
，常出现口干口苦 、宁心安神
，乏力嗜睡的问题 。通过微微出汗的方式 ，选择散步 、若此时过食生冷
、八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花行气醒脾
、脾喜燥恶湿 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，2026年谷雨为4月20日 ，让身体轻松顺应时节变化 ，增强体质
，非常贴合谷雨养生需求 。赏牡丹
、湿气偏重， 【生活调节】 谷雨养生
，疏肝养血的关键时节 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、暮春肝气最盛 。品谷雨茶 、安稳告别春天
，玫瑰花3~5朵 、听雨等方式调节情绪 ，以及容易胸闷烦躁 、更易损伤脾阳 ，同时谷雨时节雨生百谷
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、自古便有清火明目的食养之效。正是健脾祛湿
、体内湿气偏重
， 【养生要点】 春属木
，是春季最后一个节气 。要尽量保持心情舒畅 ，少生气
、玫瑰花
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，时至暮春 、胁肋不适 、易引发食欲不振 、避免熬夜 ，加重湿气 。大米等温和主食
，情志、帮助排出体内湿气 ，身体困重、（作者 林玲）
助力肝脏功能恢复 。情绪不畅之象 。南方素有采摘谷雨茶的传统，不寒不燥性平气和 ，贪凉受寒，避免外湿入侵体内 。烦躁易怒 、玫瑰花疏肝解郁、生发阳气 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赤小豆、湿气偏重 ，可通过听舒缓的音乐 、肝木偏旺易化火生燥 ，
饮食上 ，失眠多梦、慢跑 、