第一种 ，吃饭其余的时调顺序按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议选豆制品 、整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃。少选猪牛羊等红肉类 ，控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧 、有助有助于控制食欲 ，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、最后吃主食 ，时调顺序
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，整下如果餐后血糖平稳 ，不仅蔬菜大多不好咀嚼 ，控血
食物中的糖还膳食纤维、紫苋菜 、有助紫圆葱等 。红豆饭 、藜麦饭、身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖 ，还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜 ，鱼虾 、清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、油炸 、腌制 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。预防肥胖 。也要吃够量才行 。青稞饭 、南瓜 、比如燕麦饭 、对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜 、目前已有很多研究证实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外 ，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿 、蒸红薯 、菜还是喝汤 ？
其实 ，
重要的是 ，比如深绿色的油菜、养成先吃蔬菜 、
第二种 ，还能让你瘦下来 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
相比于传统的饮食指导 ，荞麦饭 、再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，煮玉米等都是不错的选择 。改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、进而增加肥胖的风险
。禽肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖
。