9.花生 、
膳食纤维 、燕麦，玉米 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、
7.亚麻油、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、小米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，且脂肪含量较少 ，特别是深绿色、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。瓜子 、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、血糖 、糙米 、
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，血压 、预防营养缺乏。
5.豆浆 、