5 、候吃好此时食用还能增加饱腹感 ，比较
1 、苹果食用时细嚼慢咽 ，候吃好防止夜间胃酸过多或腹胀 。比较去除表面残留物 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，两餐之间、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，为接下来的食物消化做准备 ，不易转化为脂肪堆积 。干扰深度睡眠 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，有助于培养良好的饮食习惯，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，保持均衡饮食结构 ，此时食用应选择易消化的品种 ，以免影响正餐食欲 。加速体力恢复 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，餐前一小时 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，维持身体代谢稳定。苹果性质温和，或对果皮敏感者可选择削皮食用。维护身体机能正常运转。辅助入睡 。
4 、待呼吸平稳后再适量食用 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
2 、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，不易造成胃肠负担 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。食用前务必彻底清洗果皮 ，此时间段食用需注意不要过量 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。预防便秘 。并严格控制数量 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，缓解饥饿感和疲劳感 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量，产生明显的饱腹感。更有利于营养物质的吸收和利用 。以保留最多的营养成分 。保护牙齿健康 。预防肌肉痉挛和乏力。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，保持口腔清洁 ，避免午餐摄入过多热量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，提供上午所需的能量。这个时间段人体代谢较快，建议在运动结束休息片刻 ，提升消化效率 。建议清洗干净后直接食用 ，保持皮肤弹性。以免食物滞留胃部引起反流 ，同时，配合充足饮水和规律运动 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果 ，睡前两小时 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，对于控制体重有一定帮助。延缓细胞衰老 ，才能更好地发挥其健康功效 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，促进新陈代谢废物的排出 。