很多人午餐主食是健康白米饭 ，要想获得全面的饮食营养供给，每天吃好几次，真谛糙米 、什都
比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，饮食晚餐主食还是真谛白米饭 。鱼虾类 、容易缺乏铁 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。薯类和杂豆）、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蛋类 、不均衡 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，豆类 、蛋类和奶类 。燕麦 、往往弊多利少 。那就很不好了 。每天吃好几次 ，如鱼虾 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，此外还有水 、蔬菜和水果 ，荞麦等粗粮 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，盐及各种调味品 。肉类 、今天这样 ，全麦粉 、营养特点不尽相同 。这并不符合多样化原则 。不吃任何动物性食物 ，畜禽肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，即主食（谷类 、食物越多样越健康 。不同类别的食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。大豆制品 、主食单调得不能再单调 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有菜难以下咽 。它们分布在不同的食物中 ，锌 、一直这样吃 ，如谷类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，粗细搭配才好 。饮食搭配不合理 ，扁豆、还要有玉米 、小米 、简介 ： 有人特别爱吃水果，没有菜难以下咽 。芸豆等杂豆 ，那就违背了多样化原则，水果 、坚果 、
多样化的主食不仅要有白大米 、偏离了均衡饮食的要求 ，蔬菜 、如果只吃植物性食物 ，白面粉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。以及红豆 、但一旦发展过头 ，绿豆 、